Kalkulator kalorii: ile dziennie, żeby schudnąć?
Policz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i sprawdź, ile jeść, żeby chudnąć w zdrowym tempie. Wynik dostajesz od razu, za darmo.
Jak liczymy zapotrzebowanie?
Kalkulator korzysta ze wzoru Mifflina-St Jeor, uznawanego za jeden z najdokładniejszych. Najpierw liczy podstawową przemianę materii (BMR) – ile kalorii zużywa organizm w spoczynku – a następnie mnoży ją przez współczynnik aktywności, dając całkowite dzienne zapotrzebowanie (TDEE).
Ile odjąć, żeby schudnąć?
Żeby chudnąć, jedz poniżej swojego zapotrzebowania. Deficyt 300-500 kcal dziennie to rozsądne tempo (ok. 0,3-0,5 kg na tydzień), które łatwiej utrzymać niż drastyczne diety. Zbyt agresywny deficyt zwykle kończy się efektem jojo.
Dlaczego samo liczenie kalorii nie wystarcza?
Znajomość liczby to dopiero połowa sukcesu. Większość osób zna swój deficyt, a i tak nie chudnie – bo plan nie pasuje do ich dnia: brak czasu, podjadanie wieczorami, mało snu, nieregularne posiłki. Zamiast liczyć każdą kalorię, zacznij od diagnozy dopasowanej do Twojego stylu życia.
Zobacz, JAK osiągnąć swój deficyt
Krótka, inteligentna ankieta przeanalizuje Twój styl życia i da Ci szczerą opinię oraz pierwszy konkretny krok – bez liczenia każdego posiłku.
Najczęstsze pytania
To zależy od płci, wieku, wagi, wzrostu i aktywności. Kalkulator liczy zapotrzebowanie wzorem Mifflina-St Jeor: najpierw podstawową przemianę materii (BMR), a potem mnoży ją przez współczynnik aktywności (TDEE).
Żeby chudnąć, jedz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie (deficyt). Bezpieczne tempo to deficyt 300-500 kcal dziennie, co daje ok. 0,3-0,5 kg tygodniowo. Zbyt duży deficyt jest trudny do utrzymania.
Deficyt to warunek konieczny, ale nie wystarczający. W praktyce liczy się to, czy plan jest wykonalny w Twoim stylu życia: nawyki, sen, regularność posiłków i podjadanie. Dlatego warto zacząć od dopasowanej diagnozy, a nie od liczenia każdego grama.
Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.